Treino de peso corporal para Dieta Low Carb eficiente

Para o treino do mês de outubro, gostaria de reintroduzir os treinos de peso corporal (PC). Os exercícios de peso corporal são alguns dos exercícios mais eficazes, eficientes em termos de tempo, mas subestimados … até recentemente!

Usar seu próprio peso corporal como resistência em seu programa de condicionamento é altamente eficaz. Quando você executa movimentos de corpo inteiro com várias articulações, como um agachamento, você aumenta o gasto calórico da atividade e acelera seu mecanismo de queima de gordura!

O outro grande benefício do exercício de BW é que ele pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Você é uma mãe ou um pai ocupado? Tem um trabalho exigente a tempo inteiro? Só não tem horas para ficar na academia todos os dias? Junte-se ao clube.

As rotinas de BW podem ser feitas em casa sem nenhum equipamento. Eles podem ser realizados de manhã, antes do resto da família acordar, depois que as crianças vão para a cama ou em qualquer outro período de tempo em que você possa espremê-los. Praticamente não há desculpas para não conseguir encaixar a atividade em seu vida quando você pode fazer exercícios de peso corporal em casa, a qualquer hora.

Faça exercícios de BW em um estilo de circuito e você obterá um tremendo treino cardiovascular, rotina de força e treino Dieta Low Carb tudo em um.

Experimente esta rotina:

Aqueça e alongue de 5 a 10 minutos

Realize os seguintes exercícios sem descanso entre cada um:

Saltos – 30 seg. Prisioneiro agachamento – 12 flexões ou flexões de joelhos – 8 alpinistas – 8 de cada lado Joelhos altos correndo no lugar – 30 segundos Invasões reversas – 8 de cada perna Flexões de punho fechado – 8 Prancha – 30 segundos de impulso de agachamento – 10

Descanse 1-2 minutos e repita 1-2 x.

Tente realizar este circuito por 20 minutos. Depois de atingir esse tempo, tente aumentar o número de vezes que você passa pelo circuito em 20 minutos.

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