Hábitos saudáveis ​​de Dieta Low Carb

Quais são os melhores hábitos de Dieta Low Carb para que se possa permanecer na melhor forma de sua vida? Ficar em forma e manter uma saúde ótima exige seguir uma Dieta Low Carb bem balanceada, com baixo teor de gordura e calorias. Basta dizer que a melhora da atividade física é imprescindível, por meio da combinação de exercícios aeróbicos ou cardiovasculares com exercícios que aumentam a força, flexibilidade e promovem a amplitude de movimento. Uma boa Dieta Low Carb acomoda opções alimentares versáteis e permite flexibilidade no planejamento das refeições e no programa de exercícios para que uma pessoa possa permanecer em forma mesmo durante períodos de estresse ou alguns contratempos menores. Aqui estão os hábitos Dieta Low Carb que merecem uma consideração séria.

PLANEJAMENTO DE REFEIÇÃO FLEXÍVEL

Os planos de Dieta Low Carb mais bem-sucedidos para perder quilos e mantê-los fora são aqueles que atendem ao estilo de vida, às preferências alimentares, ao orçamento e à programação. A Dieta Low Carb mediterrânea, por exemplo, é popular com muitos Dieta Low Carbers principalmente porque apresenta uma infinidade de alimentos inteiros (versus alimentos processados) com baixo teor de calorias e gorduras ruins. Comer vegetais – variedades de folhas verdes frescas, com uma pitada de azeite de oliva extra-virgem, ervas e especiarias e torrados com perfeição – ou frutas é incentivado durante as refeições. Um plano flexível de Dieta Low Carb, além disso, foca no consumo de fontes de proteína magra – como legumes ou peixe – e grãos inteiros que ocupam uma grande parte da refeição. os Dieta Low Carbers são incentivados a beber muita água, o que sempre complementa qualquer refeição.

MODIFICANDO E MELHORANDO O COMPORTAMENTO

O mais básico, embora o mais complexo, de todos os hábitos de Dieta Low Carb, é quebrar um mau hábito. Comer apenas quando se está com fome é uma lição básica, mas exige disciplina para fazer isso corretamente, de modo que se possa ficar em forma. Durante as refeições, mastigar os alimentos com atenção e devagar e beber muita água são dicas para ajudar a evitar comer demais. Para curar as dores de fome inevitáveis ​​entre as refeições, recomenda-se comer pequenos lanches saudáveis. Quando um Dieta Low Carber sente um forte impulso de comer compulsivamente ou recorrer à comida por causa da ansiedade, tristeza ou raiva, recomenda-se respiração profunda e meditação. Bons exercícios que podem ajudar a combater a alimentação inconsciente são ioga, caminhada e meditação.

OPTANDO POR ESCOLHAS DE ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS

Uma das maneiras mais fáceis de preencher a lacuna entre a quantidade de calorias que se queima e a que se consome envolve substituições de alimentos mais sábias. Pode-se fazer isso começando o dia com uma tigela de aveia rica em fibras com frutas como frutas vermelhas ou bananas. A fibra ajudará a manter a sensação de plenitude da Dieta Low Carber por mais tempo, enquanto a doçura das frutas fornece uma dose de açúcar. Em vez de um almoço ou jantar com baixo teor de carboidratos, é melhor optar por grãos inteiros e proteínas magras com baixo teor de gordura, sódio e calorias. Exemplos de boas fontes de grãos inteiros são arroz integral, arroz selvagem, massa de trigo integral, polenta, quinua, cuscuz e pão de trigo integral. Peixes, frutos do mar, frango e algumas partes de carne bovina são fontes de proteína magra. O óleo virgem extra, o óleo de canola e o abacate são fontes de gorduras saudáveis.

ATIVIDADE FÍSICA MELHORADA

O exercício é outro elemento importante na equação de Dieta Low Carb. Quando se trata de Dieta Low Carb saudável, queimar calorias fazendo exercícios ou aumentando o nível de atividade física é a abordagem adequada. Os especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física, quatro vezes por semana, para o adulto médio para dar lugar à Dieta Low Carb. Todos os outros hábitos de Dieta Low Carb serão em vão se a pessoa permanecer ociosa ou não aumentar seu nível de atividade física.

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