Dieta Low Carb eficaz para colesterol alto – Novidades & amp; Fora para níveis reduzidos de colesterol_

Se o seu médico recomendou recentemente que você troque para um Dieta Low Carb para o colesterol alto, é essencial saber quais alimentos estão e quais não estão quando se trata desse tipo de plano de Dieta Low Carb. O motivo pelo qual o colesterol alto representa um problema para a saúde é sua relação com o entupimento das artérias. À medida que seus níveis de LDL (colesterol ruim) aumentam, quanto mais estreitas as artérias se tornam, menos sangue flui livremente para o coração e maior o risco de ataque cardíaco e derrame.

Obviamente, quanto mais cedo você começar a seguir uma Dieta Low Carb para colesterol alto, melhor! Simplesmente adotando uma Dieta Low Carb para colesterol alto, você pode diminuir o colesterol, prevenir doenças cardíacas e até mesmo reverter qualquer artéria obstruída que possa já estar ocorrendo dentro de seu corpo.

Para aqueles com doenças cardíacas mais avançadas, é essencial seguir uma Dieta Low Carb para colesterol alto, a fim de prevenir maior deterioração do coração. A maneira mais rápida de adotar um plano alimentar alinhado com os benefícios para a saúde que reduzem o colesterol é saber quais alimentos estão fora e quais estão, no que diz respeito à saúde do seu coração.

O que está em

Grãos integrais: o alto teor de fibras em produtos 100% integrais é bom para muito mais do que apenas regular os movimentos intestinais e aumentar os níveis de energia durante o dia. Acontece que a ingestão de quantidades adequadas de fibras em sua Dieta Low Carb diária também pode ajudar a reduzir o LDL, que é o colesterol “ruim” que contribui para doenças cardíacas.

Produtos frescos: frutas e vegetais frescos são opções ricas em nutrientes e de baixa caloria que ajudam a eliminar o excesso de peso que contribui para o colesterol alto e doenças cardíacas. Eles também contribuem com antioxidantes valiosos e fibras que ajudarão a controlar os níveis de colesterol e melhorar a saúde geral.

Fontes de gordura monoinsaturada: você precisa de um pouco de gordura em sua Dieta Low Carb para manter o funcionamento saudável do corpo, mas deve escolher com moderação fontes de gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva, óleo de canola ou nozes. Você obtém alguma gordura Dieta Low Carbary através de seus alimentos regulares, então qualquer coisa extra deve ser limitada ao que é necessário para fins básicos de cozinha, lanches razoáveis ​​e temperos.

Ácidos graxos ômega3: tomar óleo de peixe puro ou suplementos de ômega3 diariamente pode ajudar muito a controlar o colesterol, bem como o peso e outros problemas de saúde que comumente levam ao colesterol alto. Você pode incluir peixes gordurosos como o salmão em sua Dieta Low Carb, mas precisará comê-la pelo menos 3 vezes por semana para ingerir ômega3 suficiente para obter todos os benefícios para a saúde. Fontes vegetais como a linhaça também podem ser usadas, mas tomar um suplemento torna mais fácil garantir que você obtenha as quantidades adequadas.

Exercício: Esta não é necessariamente uma medida Dieta Low Carbária, mas quando combinada com uma boa Dieta Low Carb para colesterol alto, ajudará a aumentar o HDL, que é o colesterol bom que sustenta um corpo saudável. Você não precisa treinar intensamente todas as noites da semana. Apenas certifique-se de estar de acordo com o plano.

O que está fora

Gorduras saturadas: Qualquer coisa rica em gordura saturada deve ser evitada tanto quanto possível ao seguir uma Dieta Low Carb para colesterol alto. Isso inclui margarinas e muitos óleos, bem como carne gorda. Este é o tipo de gordura que obstrui as artérias e causa doenças cardíacas. Você pode substituir produtos de soja e produtos de carne “falsa” à base de vegetais algumas vezes para reduzir o consumo de carne, ou simplesmente usar peru extra magro em vez de carne de hambúrguer e comer sanduíches de frango no lugar de hambúrgueres.

Gorduras trans: pode ser muito difícil eliminar as gorduras trans de sua Dieta Low Carb, pois agora elas estão incluídas em praticamente todos os alimentos pré-embalados, mas são tão prejudiciais ao coração e aos níveis de colesterol quanto as gorduras saturadas e devem ser evitadas o máximo possível enquanto segue uma Dieta Low Carb para colesterol alto.

Colesterol: Alimentos com alto teor de colesterol estão absolutamente fora de questão em um bom Dieta Low Carb para colesterol alto. Não faz sentido colocar algo em seu corpo enquanto tenta eliminá-lo. A boa notícia é que os carboidratos simples e as fatias gordurosas da carne bovina, que contêm grandes quantidades de gorduras saturadas e trans, também contêm muito colesterol. Isso torna mais fácil determinar quais alimentos precisam ser eliminados ou substituídos por alimentos com baixo teor de gordura e colesterol.

Ficar longe dos alimentos que estão fora e escolher mais alimentos que estão na moda ajudará você a criar uma Dieta Low Carb para colesterol alto sob medida para seus gostos e preferências!

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