Dicas fáceis para Dieta Low Carb

Existem milhares de “especialistas” por aí tentando vender a você sua solução de Dieta Low Carb, que geralmente envolve uma enorme redução de calorias para ver os resultados. É impossível para mim, que estou há tantos anos na indústria do fitness, justificar que morrer de fome é uma prática saudável. Eu sou um defensor do exercício; Eu não acredito em Dieta Low Carbing. A nutrição, no entanto, é um componente muito importante para manter um estilo de vida equilibrado. Muitas vezes, escolhas simples fazem a diferença e eu gostaria de oferecer algumas dicas fáceis para você usar todos os dias.

Em primeiro lugar, é importante compreender a razão pela qual ganhamos peso gordo. Quando mais calorias são consumidas do que o corpo atual, ele converte essas calorias extras em gordura para armazenamento. Era uma necessidade evolutiva de sobrevivência; quando a comida era abundante, comíamos em abundância e, quando os tempos eram magros, a sobrevivência dependia de ter gordura armazenada em quantidade suficiente. Se quisermos perder o excesso de gordura, precisamos consumir menos calorias do que nosso corpo necessita – isso é chamado de déficit de energia. Se alguém consumisse 100 calorias a menos por dia, ou queimasse 100 mais, isso resultaria em mais de 10 libras de Dieta Low Carb em um ano. Se queremos resultados mais rápidos, temos que aumentar o déficit de energia.

Dicas para criar um déficit diário de calorias

Evite calorias líquidas:

Uma lata de Coca contém 139 calorias; um latte médio com leite normal tem 180 calorias; uma garrafa de suco de laranja de 471 mL (16 fl oz) pode ter 225 calorias … Tenho certeza de que você entendeu. Opte por água (0 calorias) e chá (5 calorias por 250mL). Apenas para comparação, um donut simples tem 185 calorias e um sanduíche de carne assada Subway tem 215.

Leia os rótulos dos alimentos:

Descubra quanto é o tamanho de uma porção; muitas vezes é menos do que pensamos. Os produtos que se orgulham de ser com baixo teor de gordura ou sem gordura não são necessariamente de baixa caloria. Assim como um rótulo que proclama baixo teor de carboidratos ou sem açúcar, não significa uma contagem baixa de gordura ou calorias.

Não pule suas refeições:

Experimente e coma 5-6 vezes por dia. Se você comer pequenas quantidades com mais frequência, isso manterá seu metabolismo acelerado, impedirá que você coma demais na hora das refeições e ajudará a equilibrar o nível de açúcar no sangue. Se você está acostumado a comer apenas 2 ou 3 vezes ao dia, tente aumentar gradualmente a frequência das refeições para que não pareça tão opressor.

Faça mais caminhadas:

Para uma pessoa de 180 libras, uma milha de caminhada queima cerca de 100 calorias. Não importa quão rápido ou lento seja o ritmo; andando a 3,0 mph, que é um pouco mais do que uma caminhada, levaria cerca de 24 minutos. Isso equivale a cerca de 90 segundos para cada hora de vigília. Apenas encontre maneiras de encaixá-lo; estacione mais longe, não dirija até a loja da esquina ou para pegar o correio.

Inicie um programa de treino:

Um quilo de peso de músculo magro queima até 50 calorias extras por dia. O treinamento de resistência é a chave para manter um metabolismo mais elevado à medida que envelhecemos.

Tomar a decisão de tentar perder alguns quilos de gordura não precisa ser uma mudança drástica em seu modo de vida atual. Comece com uma coisa simples hoje e continue com ela; quando você começar a se acostumar com isso, tente adicionar outra coisa. Você logo verá que não é tão difícil, é apenas um hábito – um hábito muito bom!

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