Construindo um treino de Dieta Low Carb equilibrado

Muitas pessoas trabalham muito na academia. Muitas pessoas não têm ideia do que estão fazendo enquanto trabalham duro. Eles colocam muito esforço em exercícios que não importam, não são bons para eles ou, pior ainda, podem ser prejudiciais. Este artigo irá explicar os fundamentos por trás da criação de um treino Dieta Low Carb eficiente e equilibrado para que você possa parar de perder tempo na academia e continuar com sua vida.

Primeiro, algumas reflexões sobre a palavra “equilibrado”. Neste caso, quando digo equilibrado, quero dizer que o trabalho igual será feito entre os grupos musculares do corpo. Isso pode não ser apropriado se você tiver desequilíbrios musculares pré-existentes, uma vez que estará apenas tornando os desequilíbrios mais fortes fazendo um trabalho igual. É exatamente por isso que você deve procurar a ajuda de um personal trainer profissional quando começar. Procure um especialista em exercícios corretivos (NASM) em sua área para um bom começo.

Agora vamos construir um treino equilibrado. Primeiro, você dividirá os exercícios em três categorias; parte superior do corpo, parte inferior do corpo e corpo total. Vamos discutir a parte superior do corpo primeiro.

Você vai dividir a parte superior do corpo em dois movimentos; Empurre e Puxe. Exemplos de exercícios de push são flexões, mergulhos, supino, supino e supino. Exemplos de exercícios de puxar são pull-ups, pull-downs, linhas, linhas invertidas, puxões de rosto.

Você vai generalizar a parte inferior do corpo e considerá-lo um único sistema de movimento. Exemplos de exercícios para a parte inferior do corpo são agachamentos, estocadas, step-ups, dead lifts e qualquer variação destes.

Os movimentos corporais totais envolvem todo o corpo ou visam integrá-lo. Há alguns cruzamentos entre as seleções de exercícios, uma vez que a maioria dos exercícios desafia o corpo todo, mas fazemos divisões para organizar nossos treinos com mais eficiência. Exemplos de movimentos totais do corpo são pranchas, torções de cabo, costeletas de madeira e roupas turcas.

Escolha um impulso para a parte superior do corpo, um puxão para a parte superior do corpo, um exercício para a parte inferior do corpo e um exercício de corpo inteiro. Organize-os desta maneira:

Tração da parte superior do corpo

Corpo lento

Empurrão da parte superior do corpo

Corpo todo

Execute em circuito com 3-4 séries de 8-15 repetições e você terá um ótimo treino básico. Um exemplo seria assim:

Pull-ups (assistido se necessário)

Agachamento (peso corporal ou com peso)

Flexões

Plank Hold (20-60 segundos de espera)

Um treino como este não deve demorar mais do que 30 minutos e você atingirá todos os principais grupos musculares. Este é um ótimo treino de Dieta Low Carb e muito fácil de montar.

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